小區健身器材-單人腹肌板介紹

　　我們經?？梢栽诠珗@、廣場、運動廣場、操場等地方看到各種健身器材，在很多社區也有很多，但相信大多數人仍然無法說出健身器材的名字。本文整理了一款比較常見實用的小區健身器材-單人腹肌板，希望能給你的健身事業帶來一些幫助。

　　小區健身器材-單人腹肌板，有效的腹肌卷腹

　　仰臥起坐：

　　活動肌肉：腹直肌(上腹部)

　　動作要領：仰臥于腹肌板、仰臥起坐板或地面上，屈膝，雙腳微微張開支撐地面保持平衡，頭頸部微微抬起，雙手放在兩側你的耳朵，當你用力時呼氣。仰臥起坐抬起上半身，當上背部完全離開地面時停止并控制一秒鐘，然后吸氣恢復。

　　訓練方法：每組力竭，女子2-3組，男子4-6組，組間間隔10-90秒。

　　小區健身器材-單人腹肌板，V抬腿

　　活躍肌群：腹直肌(下腹部)

　　動作要領：平坐，雙手握住兩側保持平衡，雙腿并攏，膝蓋受屈，發力時呼氣，收腹向上收緊雙腿，腹部感覺充足時收緊控制2. - 3 秒，然后慢慢吸氣恢復

　　訓練方法：每組力竭，女子2-3組，男子4-6組，組間間隔10-90秒。

　　小區健身器材-單人腹肌板注意事項

　　1、有效拉伸時間一般為10分鐘，既不太長也不太短。將 10 分鐘分成 10 個練習，每個練習 1 分鐘，中間有 2 分鐘的休息時間。運動后，慢跑幾分鐘，放松全身的關節。

　　2、每天早午各鍛煉一次，更有利于塑造腹肌線條。

　　3、做弧形腹肌板運動前不要做劇烈運動，做簡單的熱身運動即可。

　　4、屈曲腹肌板跳點離地50厘米左右。將雙腘窩放在上面的鐵條上，雙腳鉤在下面的鐵條上，平躺在凳子上。

　　5、運動時盡量放松身體，但不要搖晃。

　　6、 如果運動時頭痛，請停止運動。初學者有頭痛和頭暈是正常的。

　　7、運動后可能出現結膜充血。這是正常的，一段時間后會好轉。

　　小區健身器材-單人腹肌板規范動作

　　小區健身器材-單人腹肌板，腰部應始終平放在板上，無論是頭朝上還是頭朝下。抬頭時，上身緊貼板面，下身用腿夾住，膝蓋微屈。當你抬起你的腿時，你的大腿應該與你的身體成直角。收回雙腿時要小心，慢慢向后倒，不要倒在地上。然后慢慢抬起。

　　低著頭，收緊下巴，雙手攤開在身體兩側，摸耳朵，不要抱頭!頭部和肩膀離開板子(總是)，上背部可以用腹肌拉離板子，然后慢慢恢復。